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蓄能积势、孕育未来的美好希冀

冬天来了，你准备好了吗

中央气象台

11月7日06时

继续发布大雾黄色预警

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河北省气象台

2025年11月07日05时

发布天气预报

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今天白天，全省阴，张家口北部、承德北部有雨夹雪或中到大雪，其他地区有小雨或零星小雨，其中张家口南部、保定中西部、石家庄西部有中雨。最高气温，张家口、承德北部、保定西北部0～8℃，其他地区9～16℃。

今天夜间，张家口、承德、唐山、秦皇岛、保定中东部、廊坊、石家庄东部、沧州、衡水、邢台中东部、邯郸中东部阴有小雨或零星小雨转多云，其中张家口、承德阴有雨夹雪或小到中雪转多云，其他地区阴转多云。最低气温，张家口、承德、秦皇岛北部、保定西北部-6～3℃，其他地区4～10℃。今天夜间到明天早晨，平原中南部的部分地区有雾。

明天白天到夜间，全省多云转晴。

9日白天到夜间，北部地区多云，其他地区晴间多云。

8日到9日白天，张家口、承德、保定西北部有西到西北风4到5级，阵风6到7级，局地可达8级。

8日早晨到9日早晨，全省大部分地区最低气温累计下降3～5℃，局地下降6～8℃。

城市预报

立冬注意这“五防”

立冬，标志着冬季的开始。此后天气越来越冷，人体五个部位尤其需要注意防寒↓↓

01、防头寒

立冬之后，气温下降、风大，寒冷刺激会引起血管收缩，心脑血管疾病高发，平时要注意头部保暖，日常出行可以戴帽子。

02、防颈寒

颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位，穿立领装、戴围巾可以给颈部保暖。

03、防鼻寒

冬天，鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。

04、防腰寒

腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，以免受寒。用双手搓腰，也有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。

05、防脚寒

寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以常用热水泡泡脚。

️温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。

时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。

按摩：配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

立冬注意这“三藏”

01、藏阳：固护阳气

央视一套

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02、藏精：养好肾脏

俗话说“冬不藏精，春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”，就没办法为来年春天打下坚实的基础，会更容易生病。冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。推荐多按肾俞穴、命门穴和神阙穴。戳视频，了解它们都在哪里↓

03、藏神：多晒太阳

藏神，就是要“内藏神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人体容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。缓解这些不适症状，可以多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮助调节情绪。

立冬这样“补”

冬季是进补的好时节，但不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。需要注意的是，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

01、黄精枸杞红枣饮

冬季喝黄精枸杞红枣饮，可补益肝肾、健脾安神，帮助调理脾胃、改善睡眠。需要注意的是，阴虚火旺，平时口干舌燥、心烦气躁、大便干结的人群不宜饮用。

制作要点：黄精10～20克、枸杞10～20克、去核红枣1～3枚，洗净后一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟即可。

02、黄精煲乌鸡

芡实补脾益肾，乌鸡滋阴养血，是补虚劳、养身体的佳品。二者搭配黄精一起食用，可以肺、脾、肾气血同补，在改善乏力腰酸等症状的同时，还可以改善食欲，增强抵抗力。

制作要点：将半只乌鸡焯水后捞出，和10～20克黄精、30～50克芡实一起放入锅中，加适量清水，炖煮至乌鸡软烂，根据个人口味加食盐调味即可。

03、三白羊肉汤

冬天正是吃羊肉时候，搭配此季节的时令蔬果，可以助消化、滋阴润燥。

制作要点：羊肉焯水，莲藕、山药、白萝卜切块；电饭煲里放姜片、羊肉、白萝卜块、莲藕块、山药块、百合、玉竹、枸杞；选择煮饭模式，出锅前加盐调味即可。

04、这些“零食”也适合冬天吃

冬季寒冷，补肾正当时。枸杞子归肝经、肾经，立冬后吃点枸杞子能帮助补益肝肾、益精明目、养血、延缓衰老，为平补肝肾之品。

冬季皮肤易干燥，容易出现皮肤瘙痒，此时吃一些松子，能润燥、养血、祛风、滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。

栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被称为“肾之果”。熟食板栗能和胃健脾、缓解脾虚。

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